Դիետան ամենից շատն է

Յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքում գոնե մեկ անգամ բախվում է ավելորդ քաշի խնդրի և նիհարելու եղանակի ընտրության հետ:

Ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու ամենապարզ և ամենաարդյունավետ միջոցը դիետան է, որը հատուկ դիետա է, որը թույլ է տալիս ցածր կալորիականությամբ մթերքների շատ սահմանափակ տեսականի:

Ոչ բոլոր դիետաներն են արդյունավետ: Մարմնի անհատական հատկությունները բացատրում են այսօր առկա դիետաների մեծ ընտրությունը:

Ինչպե՞ս ընտրել հենց այն դիետան, որը թույլ կտա արագ նիհարել ՝ մարմնի համար նվազագույն սթրեսով:

Դիետան ամենից շատն է. Ո՞րն է քաշը կորցնելու լավագույն սկզբունքը:

Նախ, անհրաժեշտ է հստակ ձևակերպել քաշը կորցնելու նպատակը: Դա անելու համար դուք պետք է որոշեք մարմնի զանգվածի ինդեքսը և դրա շեղումը նորմայից: Բացի այդ, օպտիմալ դիետան ընտրելու համար պետք է ապավինել նախնական տվյալներին.

• Հիվանդություններ, որոնք կարող են որոշել սննդի տեսականին (ալերգիա, աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ, շաքարախտ);
• Ապրելակերպ (ուսումնասիրություն, աշխատանքային գրաֆիկ);
• Տարիք;
• Սեռը;
• Լրացուցիչ ֆունտների գումարը:

Բացի այդ, ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք թերապևտի կամ դիետոլոգի հետ երկու հարցի վերաբերյալ.

• Դիետայի հակացուցումների վերացում;
• Ավելորդ քաշի առաջացման պատճառները (հատկապես քաշի կտրուկ աճի դեպքում, որը կարող է լինել մարմնում հորմոնալ խանգարումների հետևանք, ինչպես նաև նույնիսկ ինքնին սննդակարգի անարդյունավետության պատճառ):

Դիետաները տարբերվում են հետևյալ կերպ.

• Տեւողությունը;
• Դիետայի հիմքում քաշի կորստի սկզբունքն է.
• Սպառման համար թույլատրված ապրանքների ընտրություն:

Անձնական տվյալների և հնարավորությունների հիման վրա չափազանց հեշտ է դիետա ընտրել: Դիետայի հիմնական սկզբունքներն են.

• Սպառման համար հաստատված արտադրանքի առկայություն;
• Հարմար դիետա, որը համապատասխանում է անձի աշխատանքի / ուսումնասիրության ժամանակացույցին.
• Քաշի արդյունավետ կորուստ յուրաքանչյուր կոնկրետ դեպքի համար: Այսպիսով, արագ դիետաներն ամենաարդյունավետն են, երբ անհրաժեշտ է ազատվել համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում ձեռք բերված մի քանի ավելորդ կիլոգրամներից, մինչդեռ երկար դիետաներն ավելի արդյունավետ կլինեն երկար ժամանակ գոյություն ունեցող ավելորդ քաշի խնդրի դեմ պայքարում: հիվանդի կյանքը;
• Ձեռք բերված արդյունքների համախմբում;
• Մարմնի համար հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական սթրեսի բացակայություն:

Քաշի կորստի դիետա. Առասպել, թե իրականություն:

Քաշի ավելացումը հիմնական խնդիրն է, որին բախվում են շատ հիվանդներ ՝ դիետան թողնելուց անմիջապես հետո: Ինչու է դա տեղի ունենում: Այդ ամենը մեղավոր է դիետայից դուրս գալու սխալ ելքի համար, այսինքն ՝ սովորական սննդակարգին և սննդակարգին վերադառնալու համար: Ի՞նչ է տեղի ունենում ամենաարդյունավետ դիետայի ժամանակ:

Դիետայի ընթացքում մարմինը տեղափոխվում է սահմանափակ դիետա ՝ ավելի քիչ սնունդ, ցածր կալորիականությամբ սնունդ, որն ակտիվացնում է մարմնի ճարպերի այրման գործընթացները: Մարմինը մաքրվում է տոքսիններից և տոքսիններից: Դիետայի ամենա ամբողջական լինելուց հետո մարդը վերադառնում է սովորական սննդակարգի ՝ մարմինը նորից տեղափոխելով ավելորդ սնուցման, ինչը նպաստում է քաշի ավելացմանը:

Կա՞ դիետա առանց քաշի ավելացման: Փաստորեն, յուրաքանչյուր դիետա կարող է արդյունավետ և մշտապես նվազեցնել քաշը: Սա պահանջում է.

• Ընտրեք ձեր կենսակերպին համապատասխան սննդակարգ;
• Խստորեն պահպանել դիետիկ առաջարկությունները.
• Վերանայեք սովորական սննդակարգը ՝ բացառելով անառողջ սնունդը, ավելորդ սնունդը:

Առանց վերադարձի դիետան պետք է բավականաչափ ժամանակ տա մարմնին `սահմանափակ դիետայի և սովորական դիետայի միջև անցում կատարելու համար: Օրինակ, շատ քաշ չպարունակող դիետաները խորհուրդ են տալիս մեկ շաբաթվա ընթացքում աստիճանաբար ներմուծել փոքր քանակությամբ սովորական դիետիկ սնունդ: Այնուամենայնիվ, պետք է հաշվի առնել, որ ամբողջությամբ վերադառնալով նախկին ռեժիմին և սննդակարգին, քաշի վերադարձի մեծ վտանգ կա:

Ամենապարզ դիետան

Դիետայի պարզությունը որոշվում է հավատարմության հեշտությամբ, սպառման համար թույլատրված սննդի առկայությամբ, ապրանքների մեծ ընտրությամբ: Դիետայի ամենապարզ տարբերակներից մեկը մոնո դիետան է:

Մոնոդիետան հատուկ դիետա է, որը թույլ է տալիս որոշակի ժամանակահատվածում օգտագործել մեկ ապրանք, ինչը նպաստում է քաշի կորստին:

Ամենապարզ դիետայի օրինակ կարող է լինել մոնոտիետան, որը հիմնված է խաշած հնդկացորենի շիլայի օգտագործման վրա ՝ առանց աղի և յուղի: Հնդկացորենի օգտագործումը սահմանափակված չէ: Դիետայի ընթացքում հեղուկից թույլատրվում է միայն ջուր (եռացրած, զտված, ոչ գազավորված հանքանյութ):

Մոնո-դիետաները թույլ են տալիս ուտել բրինձ, հնդկացորեն, խաշած կարտոֆիլ, թռչնամիս առանց մաշկի, կարմիր անյուղ միս, մրգեր, բանջարեղեն: Ամենապարզ դիետան տևում է մեկ օրից մինչև 5 օր:

Որպես կանոն, նման դիետաները բավականին հեշտությամբ հանդուրժվում են և չեն առաջացնում աղեստամոքսային տրակտի կողմնակի բարդություններ: Այնուամենայնիվ, ամենապարզ դիետայով հիվանդների ամենատարածված բողոքը դյուրագրգռությունն է:

Դիետայի արդյունավետությունը 5 օրվա ընթացքում մինչեւ 5 կգ է, սակայն վերջնական արդյունքը միշտ կախված է սկզբնական պարամետրերից:

Ամենադաժան դիետան

Ամենադաժան դիետաները հակված են ամենաարդյունավետին: Շատ մարդիկ, ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու ձգտման մեջ, պատրաստ են զգալու նույնիսկ ծոմապահության ամենախիստ և իրական դիետան: Ամենախիստ դիետաները հիմնված են սննդի և ջրի մարմնի նվազագույն պահանջմունքների բավարարման վրա ՝ ստիպելով նրան ակտիվորեն այրել սեփական ճարպային հանքավայրերը: Ամենադաժան դիետաներին պետք է հետևել մեծ խնամքով, քանի որ մարմնի հիմնական համակարգերի աշխատանքի բարդությունների մեծ ռիսկ կա: Fastոմապահությունը, որպես ամենախիստ դիետան, երբեք հետք չի թողնում մարմնի համար.

• Հոգեկան խանգարումներ (դեպրեսիա, անտարբերություն, նևրոզ);
• Աղեստամոքսային տրակտի դիսֆունկցիան (սրտխառնոց, բուլիմիա, փորկապություն);
• Հորմոնալ անհավասարակշռություն;
• Կանանց մոտ դաշտանային ցիկլի խախտումներ:

Ամենախիստ և ամենախիստ դիետան արդյունավետորեն կնվազեցնի քաշը, բայց այն նաև պահանջում է արդյունքի համախմբման ճիշտ ելք: Նման դիետան խորհուրդ չի տրվում սկսել ավելի քան 3 օր սկսնակների համար, ինչպես նաև ավելի քան 7 օր նրանց համար, ովքեր արդեն փորձել են ամենախիստ դիետաները:

Ամենաանվտանգ դիետան

Մարդը մշտապես իդեալական լուծումների որոնման մեջ է: Այնուամենայնիվ, արդեն գիտականորեն ապացուցված է, որ դիետան ինքնին գոյություն չունի: Քաշի կորստի համար արդյունավետ դիետա ընտրելիս պետք է նախապատվությունը տալ առկա ամենաանվտանգ սննդակարգին: Ո՞րն է ամենաանվտանգ դիետան:

Անվտանգ դիետան հատուկ դիետա է, որը թույլ է տալիս արդյունավետորեն նվազեցնել քաշը `մարմնի ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական սթրեսի բացակայության դեպքում: Անվտանգ դիետայի ամենապարզ տարբերակը հավասարակշռված դիետան է, որը մարմնին մատակարարում է բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, ինչպես նաև վիտամիններ և հանքանյութեր: Հավասարակշռված դիետան թույլ կտա նորմալացնել ձեր քաշը, ինչպես նաև պահպանել մարմնի առողջ վիճակը և նրա համակարգերի աշխատանքը:

Դիետան ամենից շատն է. Դա անհատական լուծում է յուրաքանչյուր անձի համար: Դիետան, որն արդյունավետ է մի դեպքում, մյուս դեպքում կարող է լիովին անարդյունավետ լինել: Առավել արդյունավետ դիետայի ընտրությունը պետք է իրականացվի ոչ միայն ըստ օգտագործողների ակնարկների, այլև ըստ առանձին պարամետրերի: